不眠症のチェック！
世界共通の不眠症の判定法に
『アテネ不眠尺度』があります。
よく眠れない・・・という方は、
チェックしてみましょう。
アテネ不眠尺度
過去１か月間に、少なくとも週３回以上
経験した項目にチェック
Ｑ１ 寝付きは？(床についてから眠るまでの時間)
□０点・・・いつも寝つきはよい
□１点・・・いつもより時間がかかった
□２点・・・いつもよりかなり時間がかかっった
□３点・・・いつもより非常に時間がかかった
または、まったく眠れなかった
Ｑ２ 夜間、途中に目が覚めることは？
□０点・・・問題になるほどではなかった
□１点・・・少し困ることがある
□２点・・・かなり困っている
□３点・・・深刻な状態、まったく眠れなかった
Ｑ３ 起きたい時間より早く目覚め、
それ以上眠れなかった？
□０点・・・そのようなことはなかった
□１点・・・少し早かった
□２点・・・かなり早かった
□３点・・・非常に早かった、全く眠れなかった
Ｑ４ 総睡眠時間は？
□０点・・・十分である
□１点・・・少し足りない
□２点・・・かなり足りない
□３点・・・全く足りない、全く眠れなかった
Ｑ５ 全体的な睡眠の質は？
□０点・・・満足している
□１点・・・少し不満
□２点・・・かなり不満
□３点・・・非常に不満、全く眠れなかった
Ｑ６ 日中の気分は？
□０点・・・いつも通り
□１点・・・少しめいった
□２点・・・かなりめいった
□３点・・・非常にめいった
Ｑ７ 日中の活動は？
□０点・・・いつも通り
□１点・・・少し低下
□２点・・・かなり低下
□３点・・・非常に低下
Ｑ８ 日中の眠気は？
□０点・・・全くない
□１点・・・少しある
□２点・・・かなりある
□３点・・・激しい
合計得点４未満
睡眠障害の心配なし
４〜５点
不眠症の疑い少しあり。
できれば医師に相談を
６点以上
不眠症の疑いあり。
医師への相談を勧める・・・
ここ１か月・・・
週３回以上、当てはまりそうな項目は・・・
結構あるかも・・・
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